배근통: 근육에 힘을 실어주는 세 가지 동작~!

 

현대인은 장시간 업무에 집중하고 항상 과도한 책임감에 눌려 있어요 「삶의 무게를 등에 짊어진다」라고도 합니다. 등은 목과 어깨, 허리라는 움직임을 담당하는 근육과 관절로 둘러싸여 서로 큰 영향을 미칩니다. 앉아서 PC나 스마트폰을 사용하는 것이 일상화되어 있는 현대인에게는, 목이나 어깨의 통증은 물론, 연결되어 있는 등 근육의 통증을 느끼는 일이 많습니다.

Step 1. 바르게 누워주세요. 온몸의 힘을 빼시고 바닥에 맡기세요. 온몸의 힘이 빠지면서 숨이 편안하게 내려가면 동작을 시작합니다.

Step 2. 양 무릎을 접고 양손 무릎 뒤로 깍지를 끼고 잡아줍니다.

Step 3. 좌우로 굴려 척추를 중심으로 둥글게 돌아가는 느낌으로 등쪽의 양 근육을 마사지 합니다. 바닥에 닿아 구르는 등 전체를 잘 느낄 수 있어요.등근통 해소를 위한 스트레칭 2 무릎을 가슴으로 당겨 굴린다* 윤주영 명상 요가 수련법

상체는 그대로 두고 다리를 가볍게 들면서 무릎을 가슴 쪽으로 흔들듯이 당겨줍니다 다리를 올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 옮기면 허리를 중심으로 등이 늘어나는 자극을 잘 느낍니다. 힘을 주어 억지로 하려고 하지 않고, 숨을 쉬면서 부드럽게 등을 고무줄처럼 펴야 겠다는 마음으로 동작합니다.등근통 해소를 위한 스트레칭 3 발목을 잡아당겨 굴린다* 윤주영 명상 요가 수련법

Step 1. 천장을 향해 발을 올려 양 발목을 잡습니다.

Step 2. 양쪽 발목 잡고 밀기 눌러서 쭉 펴면서 가슴 쪽으로 당깁니다. 지금은 허리에서 더 윗쪽 등이 펴져요. 가운데 등이 늘어나는 것을 잘 느끼면서 흔들듯이 굴려 줍니다. 이때 숨이 멈추지 않도록 하는 것에 주의합니다.